Ashwagandha (Withania somnifera), znana również jako żeń-szeń indyjski, to jedno z najważniejszych ziół w ajurwedzie – staroindyjskim systemie medycyny naturalnej. Jej działanie opiera się na adaptogenach, czyli substancjach pomagających organizmowi przystosować się do stresu, regulować pracę układu nerwowego, hormonalnego i immunologicznego. W ostatnich latach ashwagandha zyskała ogromną popularność wśród osób żyjących w ciągłym stresie, przemęczonych i zmagających się z problemami ze snem czy koncentracją.

Jak działa ashwagandha?

1. Redukcja stresu i napięcia nerwowego

Ashwagandha wpływa na poziom kortyzolu – głównego hormonu stresu. Badania wskazują, że regularne stosowanie ekstraktu z korzenia może obniżyć poziom kortyzolu nawet o 25–30%, co przekłada się na lepsze samopoczucie, spokojniejszy sen i zmniejsza uczucie napięcia psychicznego[1],[5]. Działa też łagodnie uspokajająco, bez efektu otępienia, charakterystycznego dla syntetycznych środków przeciwlękowych.

2. Wsparcie energii i wydolności organizmu

Ashwagandha wspomaga produkcję energii w mitochondriach i poprawia wydolność fizyczną. W badaniach obserwowano wzrost siły mięśniowej oraz lepszą regenerację po treningu [4]. Dlatego często sięgają po nią sportowcy oraz osoby aktywne fizycznie.

3. Poprawa koncentracji i pamięci

Zawarte w ashwagandzie witanolidy działają neuroprotekcyjnie – wspierają funkcje poznawcze, koncentrację i zapamiętywanie. Z tego względu jest często stosowana w okresach wzmożonej pracy intelektualnej lub nauki.

4. Wsparcie odporności i równowagi hormonalnej

Regularne przyjmowanie ashwagandhy może wspierać układ odpornościowy poprzez działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Zioło to reguluje również funkcje tarczycy oraz może pozytywnie wpływać na równowagę hormonalną, zwłaszcza u mężczyzn – sprzyja utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu, co potwierdzają badania kliniczne [2], [6].

5. Lepszy sen i regeneracja

Ashwagandha pomaga skrócić czas potrzebny do zaśnięcia i poprawia jakość snu, o potwierdzają przeglądy badań dotyczące jej wpływu na stres i bezsenność [1], [3]. Nie działa jak typowy środek nasenny – raczej przywraca naturalny rytm dobowy organizmu, redukując nadmierne pobudzenie wieczorem.

Kto może szczególnie skorzystać z ashwagandhy?

• osoby żyjące w przewlekłym stresie lub narażone na intensywną pracę umysłową,
• osoby z zaburzeniami snu, problemami z regeneracją,
• sportowcy i osoby aktywne fizycznie,
• mężczyźni z obniżonym poziomem testosteronu lub obniżonym libido,
• osoby uczące się, pracujące w trybie wymagającym wysokiej koncentracji,
• osoby w okresach osłabienia odporności lub rekonwalescencji.

Poznaj produkt marki Hepatica ®

W ofercie marki Hepatica Ashwagandha to standaryzowany ekstrakt z korzenia Withania somnifera, który może stanowić praktyczny element strategii wspierania organizmu w sytuacjach przewlekłego stresu, zmęczenia czy potrzeby lepszej regeneracji. Produkt zawiera 230 mg ekstraktu (standaryzacja 7 % witanolidów) w jednej kapsułce.

Kto nie powinien stosować ashwagandhy?

Mimo że ashwagandha jest naturalna i dobrze tolerowana, nie jest odpowiednia dla wszystkich.
Należy unikać jej stosowania w poniższych sytuacjach:

• kobiety w ciąży i karmiące piersią – brak wystarczających danych o bezpieczeństwie,
• osoby przyjmujące leki nasenne, uspokajające lub przeciwdepresyjne – możliwe nasilenie działania tych leków,
• osoby z chorobami tarczycy – szczególnie przy nadczynności, ponieważ ashwagandha może dodatkowo zwiększać produkcję hormonów T3 i T4,
• osoby z autoimmunologicznymi chorobami tarczycy, np. Hashimoto – suplementacja może stymulować układ odpornościowy, co bywa niepożądane,
• osoby z wrzodami żołądka lub niskim ciśnieniem krwi – zioło może nasilać objawy,
• dzieci i młodzież poniżej 18. roku życia – brak wystarczających badań nad bezpieczeństwem.

W każdym przypadku rozpoczęcie suplementacji warto skonsultować z lekarzem lub farmaceutą – zwłaszcza przy stosowaniu innych preparatów lub chorobach przewlekłych.

Ashwagandha to jeden z najlepiej przebadanych adaptogenów o szerokim spektrum działania – od redukcji stresu i poprawy jakości snu, po zwiększenie energii, odporności i koncentracji. Ashwaghanda od Hepatica®, wyróżnia się czystym składem i wysoką standaryzacją, co pozwala uzyskać maksymalny efekt przy bezpiecznym stosowaniu.

Bibliografia: 

1. Arumugam, V. i in. “Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on stress: A meta-analysis of 9 studies (558 patients)”. Psychoneuroendocrinology. 2024. 

2. Chauhan, S. i in. “Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on serum testosterone and sexual well-being in healthy men.” PMC. 2022.

3. National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements. “Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep?” Fact Sheet for Health Professionals. 2 May 2025.

4. Ossowska, W. “Ashwagandha and Its Role in Stress Reduction, Hormonal … (state of knowledge)”. JEHS. 2025.

5. Lopresti, A. L.; Drummond, P. D. “A randomised, double-blind, placebo-controlled study of ashwagandha (Withania somnifera) in the treatment of adults with anxiety and stress.” Psychopharmacology. 2019.

6. Smith, S. J. “Examining the Effects of Herbs on Testosterone: Ashwagandha and other adaptogens”. Hormone & Metabolic Research. 2021. 

Treści zawarte w tym artykule mają charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej ani zalecenia dotyczącego leczenia, diagnozy czy stosowania jakichkolwiek metod terapeutycznych. Zawsze w przypadku problemów zdrowotnych lub wątpliwości należy skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem lub specjalistą. Autor i wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie przedstawionych informacji.